Nuovo post per parlarvi di un super programma di allenamento che ho da poco iniziato!
Si chiama 30 Days Shred (potete trovare tutte le info nel web).
Di cosa si tratta:
- ci sono 3 livelli
- ogni livello va seguito per 10 giorni consecutivi
- non siate ossessionati dalla bilancia! pesatevi all'inizio e alla fine (ricordatevi che i muscoli pesano più del grasso) e prendete le vostre misure :)
Eventualmente fatevi pure foto/video.
- durante i 20-25 minuti di esercizi NON bisogna fermarsi mai, neppure per bere. Se non ce la fate più prendete fiato per 5 secondi e continuate.
- nel video ci sono due ragazze (oltre a Jillian, una fa esercizio più soft l'altra più strong)
- non dovete andare alla loro velocità se non ce la fate, ma non fermatevi.
- i primi giorni vi farà male un po' tutto.
- i primi giorni, se siete fuori forma, penserete che è inutile ed impossibile. Non è così (spero)!
Premessa: io non muovo il culo da ANNI per cui sono completamente fuori forma!!
31/05 - Day 1
Non sono riuscita a seguite tutti gli esercizi, la parte Cardio mi ha stesa! Ho passato i primi dieci minuti a squittire come un topo perchè non c'è la facevo!! Ho pensato "ora mi arrendo" ogni volta che jillian apriva bocca!! Per non parlare delle flessioni, se ne ho fatta una bene è tanto! Ho sudato da matti e sperato che il tempo passasse più in fretta, tantè che arrivata agli addominali mi sembrava quasi di riposare! Ho finito la mia mezz'ora di allenamento per miracolo.
1-2-3-4/06 - Pausa
In questi giorni non mi sono allenata perchè il mio fisico non ce la faceva! avevo tutti i muscoli indolenziti e solo fare le scale risultava un problema!
5/06 - Day 1 (di nuovo)
Ho deciso di ripartire da capo visto che ho saltato quattro giorni!
è andata decisamente meglio dell'altra volta, le flessioni sono sempre un problema ma tutto sommato sono riuscita ad arrivare alla fine. Cardio è il mio tallone d'achille, tutti quei saltelli mi ammazzano rendendo gli esercizi successivi difficili da portare a termine!
Anche oggi ho finito grondante di sudore! Mi inizia a sorgere il dubbio che la mia alimentazione fa schifo!
6/06 - day 2
Oggi è andata un po' meglio! Flessioni sempre difficili da eseguire così come alcuni esercizi di cardio! Gli addominali invece mi piacciono molto!
7/06 - day 3
Sembra che stia iniziando a prendere il ritmo! Flessioni difficili ma sono comunque riuscita a finire il livello e alla fine mi sentivo proprio bene!!
8/06 - day 4
Oggi disastro totale!! Mi sono fermata tantissime volte! Il caldo mi ha ucciso! Sudato tantissimo a prodotto ben poco :( demoralizzata al massimo oggi!
9/06 - day 5
Questo caldo mi uccide! Sudo tantissimo e lavoro male! Non ho un paio di scarpe da ginnastica perciò faccio tutto a piedi nudi e le ginocchia iniziano a risentirne! Mi fanno male :( sto amando gli ABS comunque!
10/06 - day 6
Sono sopravvissuta ai miei 25 minuti di allenamento con questo caldo torrido! Devo dire che quando ho finito ho pensato: ma come di già?? Ovviamente flessioni sempre oscene!
11/07 - rest day
Non ce l'ho fatta! 30 gradi in casa e neanche un ventilatore! Ero stramazzata sul divano :( sono pessima!!
12/06 - day 7
Oggi in casa si stava meglio anche se i gradi erano gli stessi! Il senso di colpa per aver saltato l'allenamento di ieri era troppo forte e così ho indossato delle scarpe (devo prendermi quelle da ginnastica!!!) e via! Le ginocchia mi fanno male ad ogni saltello ma resisto a denti stretti! Oggi le flessioni un po' meglio la prima fase bene nella seconda mi sono accasciata a terra quasi subito :) per il resto amo alla follia gli ABS e sto pensando di aggiungere un mini workout alla fine per potenziare l'effetto ed eliminare i fianchi!!
Le mie misure, Prima:
Peso: 52.6
Vita: 70
Fianchi: 84.5
Pancia: 81
Coscia: 54.5
